一日之计在于晨,早餐吃这3种食物,就能元气满满一整天

原标题:一日之计在于晨,早餐吃这3种食物,就能元气满满一整天

一日的生活始于早餐,一日的健康生活更是从“营养早餐”开始。早餐,“按时吃”是最基础的要求,“健康吃”则是对细致生活的一种升华。早餐吃点什么最有营养?如何快速搭配更加趋近健康?关注早餐,牢记细节,希望每一个人都可以“认真”吃早餐。

营养早餐要吃这些食物:

  • “淀粉类食品”要出现:

毋庸置疑,“淀粉类食物”在早餐中的地位“举足轻重”。比如说馒头、面包、面条、谷物粥以及红薯等“主食类食物”,这些食品中含有的最多营养素就是“碳水化合物”,而碳水化合物进入身体后会被水解转化为人体主要的能量来源—“葡萄糖”。

换而言之,主食的摄入更有助于消化液的分泌,从而对于消化就能产生一定的促进作用,对于胃肠也有一定的“保护作用”。

当然,主食虽然要吃,但更要健康食用,主食的摄入要满足“粗细搭配”,建议早餐可以喝点杂粮粥、八宝粥、燕麦粥等粥品,吃点全麦面包、杂粮包、玉米、蒸红薯等食物;补充优质的膳食纤维和B族维生素,营养素均衡摄入。

  • “优质蛋白质食物”要存在:

蛋白质是生命的基础营养物质,摄入后不仅可以供能,还能提供多种生理功能。早餐中要有富含优质蛋白质的食物,建议您选择食用鱼蛋类、豆类、奶类以及肉类食物,一般早餐中满足两种即算合格。这些食物中的蛋白质的氨基酸利用率较高,氨基酸的种类和比例更符合人体蛋白质中的比例,利于吸收。早餐中食用优质蛋白质食物,这有助于让您的早餐变得更加营养且全面,另外还能延缓胃部的排空速度,增强饱腹感,促进减肥的顺利达成。

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  • “植物性食品”要多出现:

这里提到的“植物性食品”指的是蔬菜和水果;早餐中适当多的食用新鲜蔬菜和水果,可以增加膳食纤维、维生素C、叶绿素等植物色素类物质的摄入量,促进肠道代谢,维持肠道健康。

因此,您的早餐中应该多出现一些“时令蔬菜”,比如西红柿、黄瓜、油麦菜、菠菜、生菜、西兰花等蔬菜,将其烹制为蔬菜沙拉、炒蔬菜、拌菜等美食,美味与营养共存。

除此之外,建议在早餐半小时后适当补充“水果”,将水果当成一种加餐,食用“五颜六色的水果”,补充营养,美化心情。

有些食物不建议食用:

晨起之后,时间虽然很紧张,但“早餐”务必要“好好吃”。优秀的早餐需要多种食物共同满足,食物多样才能达成营养均衡;希望您可以变换食材,美味烹调,还原早餐的那份营养与健康。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。返回搜狐,查看更多

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2020-02-01 01:59